A creatina é um dos suplementos mais estudados e populares. Entre mitos e verdades, a ciência mostra os seus efeitos reais. Pode apoiar a força, o desempenho e até a função cognitiva.

A proteína é essencial para a saúde, desempenho e recuperação do corpo, atuando muito além dos músculos. O consumo adequado depende de fatores individuais e objetivos específicos, e pequenas escolhas ao longo do dia fazem toda a diferença.

Os suplementos podem ser úteis, mas só quando usados como complemento de uma base alimentar sólida e com estratégia. A sua eficácia depende de fatores como necessidade real, qualidade, timing e acompanhamento profissional.